Reto Planchas (planks challenge)

This is for people who have a lot of body fat to lose without losing fat from the butt. 

Opción 1 Plan de comidas: (para metas de pérdida de grasa)
Esto es para personas que tienen una gran cantidad de grasa corporal que perder sin perder grasa de Gluteo.

8am Breakfast:
2 cucharadas de vinagre de manzana c/ 6oz. Agua y poco pimienta cayenne
Protein – 2 eggs  (Huevos)
Carbs –  Fruta con 1/2 taza de avena

11am Snack after workout/Despues de rutina:
Smoothie:
1 cup almonds milk / 1 taza leche de almendra
1 tablespoon of almond butter / cucharada de Creme de almendra
1 fruit / fruta
flaxseed
Vegan Protein Powder / Polvo de Proteina Vegana

1pm Lunch:
Protein – 4-6 oz Pollo
Carbs – 1/2 taza de arroz integral
Fat – 1/2 AVOCADO (Aguacate)

4pm Snack:
Protein – 1 cup Greek Yogurt (Yogur Grecia)
Fat – 1/4 taza almendras

6:30 – 7pm Dinner (Cena):
Protein – 4-6 oz White Fish (Pescado)
Carbs – Spinach (unlimited)
FAT: 1/2 avocado 🥑

1 Free meals (Comidas Libres)

This is for people looking to enhance and build butt WITHOUT losing more body fat

Opción 2 Plan de Comidas: (Para Metas de Curvar/Aumentar)
Esto es para personas que buscan aumentar y Curvar Gluteo sin perder más grasa corporal

8am

Breakfast:
2 cucharadas de vinagre de manzana c/ 6oz. Agua y poco pimienta cayenne
Protein – 3 eggs (Huevos)
Carbs –  1/2 Cup Muesli, 1/2 cup apple (Avena, manzana)

11am Snack after workout/Despues de rutina:
Smoothie:
1 cup almonds milk / 1 taza leche de almendra
1 tablespoon of almond butter / cucharada de Creme de almendra
1 fruit / fruta
flaxseed
Vegan Protein Powder / Polvo de Proteina Vegana

1pm
Lunch:
Protein – 6 oz. Pollo
Carbs – 1/2 taza frijoles negros, 2 cups broccoli
Fat: 1/4 cup almonds (Almendras) 

4pm
Snack:
Protein – 1 cup Greek yogurt (Yogur grecia)
Carbs – 1 apple (Manzana) 

6:30 – 7pm
Dinner:
Protein – 6 oz Salmon
Carbs – 1 cup Spinach, 1/2 camote(sweet potato)
FAT: 1/4 cup almonds 

1 Free meals (Comidas Libres)