Es hora de hablar sobre salud mental | Día 46 de 50

No es solo hora de hablar sobre salud mental, es hora de preguntar, escuchar y preocuparse.

Si lees el blog de ayer, ya sabes con lo que pasa. Un ser querido ha sido hospitalizado después de un episodio mental grave. Después de años de tener mi propia especulación de que esta persona estaba sufriendo con algo más que un mal día, ahora estoy segura. Estaba demasiado ocupado lidiando con mi propia salud mental, no podía ver nada más. Me enoja tanto que la enfermedad mental se considere un delito y, por eso, se puede pasar por alto e ignorar por mucho tiempo. ¡Necesitamos terminar con la discriminación de salud mental! El juicio mal informado empeora la situación.

La salud mental es una realidad, no una elección. La discriminación hace que las personas huyan del problema y lo ignoren mientras puedan funcionar con la enfermedad. Es cuando ignoramos los problemas que empeoran y, a veces, hasta el punto de no retorno. Esto es verdad en nuestra vida personal y en el mundo. Arrestar, culpar y matar a personas con enfermedades mentales ignora el problema real, tenemos que romper el estigma. Al igual que ignorar la desigualdad racial trajo    disturbios, ignorar la enfermedad mental trae una guerra mental interna.

Ayer pasé tiempo meditando y sentándome con mis emociones para hacer las paces con esta noticia. Se siente pesado en mi corazón porque siento que podría haber hecho algo antes si supiera la gravedad de la enfermedad. Crecí con una cultura que menosprecia las enfermedades mentales y no sabe nada sobre la salud mental. Ni siquiera sabía la causa de la enfermedad mental y, como mencioné en otro blog: saber mejor, hacerlo mejor. No puedo regresar y deshacer mis decisiones pero puedo estar mejor informado para hacerlo mejor la próxima vez que la vida me confronte con esta prueba.

Esto es lo que aprendí que son causas comunes y factores de riesgo de enfermedad mental:

  • Rasgos heredados: antecedentes de enfermedad mental en un pariente sanguíneo.
  • Mala exposición ambiental antes del nacimiento: esto puede incluir la exposición a factores estresantes ambientales, afecciones inflamatorias, toxinas, alcohol o drogas mientras está en el útero.
  • Química cerebral alterada: cuando las redes neuronales de una persona están deterioradas, la falla en los receptores nerviosos y los sistemas nerviosos puede desencadenar depresión y otros trastornos emocionales.
  • Situaciones de vida estresantes: los ejemplos incluyen problemas financieros, la muerte de un ser querido o un divorcio.
  • Una condición médica crónica: por ejemplo, depresión química y diabetes.
  • Daño cerebral: como resultado de una lesión grave, como una lesión cerebral traumática, como un golpe violento en la cabeza.
  • Experiencias traumáticas: pueden incluir traumas por combate militar o asalto.
  • Abuso de sustancias: el uso excesivo de alcohol o drogas recreativas es un gran problema.
  • Trauma mental temprano: Una historia infantil de abuso o negligencia.
  • Poco apoyo social: pocos amigos, o al menos muy pocas amistades saludables. Esto también puede aplicarse a una dinámica familiar tóxica.

¿Reconoces algo de lo anterior en tu vida o en la de un ser querido? ¡No cometas el error que cometí, no ignores estos signos en otra persona (o en ti mismo)! Si alguien está luchando, intente ayudarlo, no lo culpe. Realmente desearía saber más sobre la salud mental antes, pero tengo que confiar en el tiempo perfecto de Dios.

Todos queremos que las cosas sigan igual, por lo que a menudo nos conformamos con vivir en la miseria porque tenemos miedo de los cambios o las cosas que se desmoronan en ruinas. Pero, ¿y si la ruina es una bendición disfrazada?

Para mí, la ruina resultó ser un regalo. Me ayudó adaptarme, crecer y reconstruir. La ruina es el camino a la transformación. Siempre debemos estar preparados para olas interminables de transformación. Compartí más en Facebook Live.

No hay prevenciones garantizadas para enfermedades mentales. Pero si usted u otra persona pueden estar en riesgo, hay algunas mejores prácticas que puede seguir:

  • Presta atención a las señales de advertencia: trabaja con un médico para encontrar qué desencadena los síntomas. Haga un plan de qué hacer si los síntomas regresan. Involucre a miembros de la familia o amigos para observar señales de advertencia.
  • Atención médica de rutina: los chequeos y las visitas al proveedor de atención primaria no se pueden omitir, especialmente si usted o su ser querido comienzan a sentirse mal.
  • Obtenga la terapia según sea necesario: las condiciones de salud mental pueden ser más difíciles de tratar si espera hasta que los síntomas empeoren.
  • Cuide bien el cuerpo: dormir lo suficiente, una alimentación saludable, opciones de estilo de vida y actividad física regular son importantes.

… esa última “mejor práctica” es sobre la que he construido mi estilo de vida: un horario saludable, alimentación saludable, meditación y estado físico. Muchos expertos en salud mental enfatizarán la importancia de mantener un horario regular, y ahí es donde entra en juego una rutina de ejercicios. Primero desarrollé el horario que se convirtió en el plan para la Guía de bienestar de 30 días como una forma de incorporar ese horario regular en mi vida . Yo mismo he luchado contra la depresión, así que religiosamente mantengo mi círculo social y mi agenda diaria tan positiva como pueda, para apoyar mis metas mentales a largo plazo.

 

Resumen de alimentos y ejercicios de hoy:

  • Desayuno: batido de proteína vegana con refuerzo de fibra (190 cals)
  • Ejercicio: entrenamiento Zoom de una hora en la parte superior del cuerpo
  • Almuerzo: 2 huevos, 1 clara de huevo, 1/2 taza de avena, 1/2 taza de arándanos (341 calorías)
  • Almuerzo: 2 barritas de proteínas (380 cals)
  • Cena: 3 barritas de proteínas (570 cals)
  • Merienda: 1 barra de proteína (190 cals)
  • *** Nota: no tenía apetito, así que traté de obtener mis calorías con barras de proteína.

Total de calorías para hoy: 1,671 = (203 g, 40% carbohidratos / 60 g, 27% grasa / 163 g, 33% proteína)

No ejercité la mejor nutrición hoy, pero hice lo mejor que pude. Entonces, hoy más que nunca, recuerdo que mi rutina saludable debe continuar en su camino disciplinado. Hazte amigo de la disciplina, todos, literalmente podría salvarte la vida.

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