Me siento muy desmotivado hoy. Me desperté más pesado e hinchado con 161 libras, ¡eso es 3 libras más! No regrese ha 165 libras como cuando comencé, pero después de casi 5 semanas mi cuerpo se siente como al comienzo de este reto, ¡lo cual es muy frustrante! Pese 158 libras justo después de mi período el domingo pasado y ahora gracias a mis hormonas, el peso del agua y la ovulación esta semana, subí.

La pérdida de peso para las mujeres puede subir y bajar dependiendo de nuestro ciclo, hormonas y si tuvimos suficiente agua el día anterior. La comida, el sueño, los entrenamientos y nuestro ciclo menstrual afectan nuestras hormonas. Nuestro cuerpo también tiene un punto de ajuste, que es el rango de peso que su cuerpo está programado para funcionar. La teoría del punto de ajuste sugiere que su cuerpo luchará para mantener un peso específico y un rango de grasa corporal estrictamente regulado por su genética y que tiene poco control sobre él. Si nacemos con rangos de punto de ajuste superior e inferior para nuestro peso, tenemos el poder de cambiar a donde finalmente nos quedamos.

Su peso comienza a convertirse en lo que su cuerpo considera normal, sin embargo, el punto de ajuste se puede cambiar después de mantener un peso durante un par de meses. Entonces, el cuerpo que tenemos cuando inicialmente perdemos peso es prestado. Para mantener ese peso corporal, debe haber consistencia. La vida sucederá y nuestro peso puede aumentar, pero cuanto más consistentemente agreguemos músculo a nuestro cuerpo, más se convertirá en una máquina para quemar grasa. Esta máquina estará programada para recuperarse más rápido cada vez.

Mi peso corporal ha estado rondando los 150’s durante los últimos 2 años. Cuando comenzó la cuarentena, pesaba 155 libras y ese número aumentó rápidamente a 165 libras después del primer mes. Es por eso que decidí comenzar esta transformación. Pasar por las emociones de dejar finalmente con mi ex en los últimos 2 años realmente afectó mis hormonas y acciones, con más noches de comer en exceso y beber alcohol, dos factores que sé que me han hecho subir de peso en el pasado. Me tomó un par de años agregar estos kilos de más, así que tengo que entender que me tomará casi un año restablecer mi peso corporal y devolver mi punto de ajuste a 145-150 libras. Lo que pensé que iba a ser un reto de 50 días, ahora entiendo que llevará más tiempo; Sin embargo, cuanto más difícil sea el reto, mas grande será la recompensa.

Aquí está mi plan de acción para comenzar a cambiar mi punto de ajuste de peso:

1. INTENTARE PERDER UNA MEDIA LIBRA HASTA UNA LIBRA POR SEMANA. Por mucho que quiera perder peso rápidamente, un cambio rápido y drástico solo hará que mi cuerpo se defienda más. Si mi cuerpo está obteniendo los alimentos que necesita para funcionar o solo un poquito menos de lo que está acostumbrado, estará más dispuesto a liberar esa energía extra (para quemar grasa). Esto no solo me ayuda a perder peso, sino que también me facilitará mantenerlo a largo.
2. PERDERÉ PESO EN FASES. No me moriré de hambre, sino que comenzaré a agregar más calorías a mi dieta nuevamente en las próximas dos semanas (1.800 calorías diarias para ser exactos). También haré una limpieza de 2 días con frutas y verduras una vez al mes a partir de mañana, así como un ayuno intermitente ocasional. Si este proceso lleva tiempo, si quiero mantener mi pérdida de peso, debo aprender y adoptar hábitos saludables de alimentación y actividad física por el resto de mi vida.
3. Continuaré MANTENIENDO UN REGISTRO DE ALIMENTOS por el resto del año. Esto es una estrategia comprobada para perder peso con éxito. Examinaré mi macronutrientes, que es 35% de carbohidratos, 25% de grasas y 40% de proteínas. Esta es la recomendación de mi nutricionista registrada anteriormente; Un plan diseñado para desarrollar músculo y quemar grasa.
4. AGREGARÉ PROBIÓTICOS. Tengo que cambiar mis bacterias intestinales que también pueden ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso. Agregar Kombucha, yogurt, kimchi, chucrut y suplementos probióticos ayudará alimentar las bacterias buenas en mi intestino. Una investigación reciente encontró que la suplementación con probióticos ayudó a reducir el peso corporal y el porcentaje de grasa.

¡Tengo que recordar que este reto de fitness realmente es un reto POR VIDA! Quiero resultados que van a durar, así que si eso significa que necesito ser más consciente de mi peso y mi estilo de vida indefinidamente, ¡que así sea! ¡Mi cuerpo y mi salud lo valen!

Resumen de alimentos y ejercicios de hoy:

• Desayuno: galleta de proteína de mantequilla de maní, café con leche de almendras (420 cals)
• Ejercicio: día de descanso
• Almuerzo: sushi de salmón, 2 huevos duros, 3 cucharadas de guacamole (526 calorías)
• Merienda: 2 huevos duros, 2 cucharadas de guacamole (145 cal)
• Cena: 10 oz. Salmón, 16 oz. Kombucha, 1/2 taza de brócoli (415 cals)

Total de calorías para hoy: 1,507 = (132 g, 36% carbohidratos, 50 g, 31%  grasa, 120 g, 33%  proteína)

Estoy muy agradecida de no estar haciendo todo esto sola. Tengo mis amigas cercanas ayudándome y lo más importante, tengo mi increíble comunidad. ¡Gracias por ser parte de mi recorrido y mi inspiración, amigos! besos y abrazos