Bueno amigas, ya he estado tratando de quedar embarazada durante cuatro meses y simplemente no está sucediendo. Realmente estoy tratando de mantenerme positivo y no dejar que me afecte, pero es difícil. Es por eso que decidí tener una conversación con la doula y dietista Sarah Arend de Mind Body Doula, para ver si me podía ayudar a averiguar qué estaba pasando. También hablamos un poco sobre las doulas y qué esperar durante el embarazo y el posparto. Puedes ver todo el Instagram Live o leer este breve resumen de todo lo que hablamos Sarah y yo.
¿Qué es una Doula?
Las doulas brindan apoyo emocional, físico e informativo continuo para las mamás y sus parejas durante todas las etapas del embarazo. Hay diferentes tipos de doulas. Sarah es una doula de nacimiento, lo que significa que apoya a las mujeres durante el embarazo. Ella las educa a través de citas prenatales, las ayuda a crear un plan de parto y luego asiste al parto para ayudar a que esas necesidades y deseos de parto se hagan realidad lo mejor que pueda. Ella también está disponible para responder cualquier pregunta o inquietud que los clientes puedan tener en el camino.
También hay doulas posparto que vienen después del nacimiento del bebé. Las doulas posparto son especialmente útiles si no tienes una gran familia o muchos amigos que te ayuden justo después de que nazca el bebé. Pueden cocinar para ti, sostener al bebé mientras te bañas, ayudarte a aprender cómo dar pecho, realmente cualquier cosa que necesites durante esas primeras semanas.
El vínculo entre la nutrición y quedar embarazada
Sarah dijo que aunque no es especialista en fertilidad, como dietista ha visto que la nutrición y la fertilidad están conectadas. Ella dijo que no es fanática de ninguna limpieza específica, pero mencionó muchas de las cosas de las que hablé en mi video de detox antes del embarazo: mirar las toxinas en tu entorno, limpiar tu dieta para incluir alimentos de alta calidad carnes de animales alimentados con pasto y productos lácteos enteros. También dijo que es importante que las mujeres se aseguren de comer lo suficiente para nutrir nuestros cuerpos y permitirnos prosperar.
Otra cosa importante a considerar son tus ciclos menstruales. ¿Son regulares? Si no es así, sería bueno investigar las posibles causas. También debes considerar tus niveles de estrés si tienes problemas para quedar embarazada. He estado aprendiendo mucho sobre el estrés últimamente y cómo afecta mi cuerpo. Si quieres aprender más, mira estas publicaciones:
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Otro consejo interesante que mencionó fue no tomar cafeína con el estómago vacío. Dijo que está bien tomar un poco de cafeína mientras intentas quedar embarazada y durante el embarazo, pero siempre se debe tomar con la comida o después de comer para mantener estables los niveles de cortisol.
Para evitar que tu nivel de azúcar en la sangre baje demasiado, es importante comer dentro de los 30 a 60 minutos después de despertarte y luego cada tres o cuatro horas después de eso. Todas las comidas y meriendas deben incluir una proteína de alta calidad. También querrás evitar los alimentos procesados y los azúcares añadidos.
¿Está bien hacer ejercicios de spinning mientras intentas quedar embarazada?
Hace mucho tiempo, leí que hacer spinning mientras intentas quedar embarazada era dañino. Sarah dijo que no ha leído ningún estudio sobre eso para poder decir si es dañino o no. Ella dijo que los ejercicios cardiovasculares intensos todos los días no son una buena idea, pero que 15 a 20 minutos diarios probablemente estén bien. Muchas de las personas mirando el IG en vivo querían saber más sobre esto, ¡así que investigaré un poco y te lo haré saber pronto!
Cómo mantener una mentalidad positiva sobre tu cuerpo durante el embarazo
Uno de mis temores acerca de quedar embarazada es que no me gustará mi cuerpo con el peso adicional o que no me recuperaré después del parto. Sarah me recordó que aunque es normal aumentar de peso durante el embarazo, en realidad no estás aumentando tanta grasa. Estás literalmente creciendo un ser humano completo y eso acumula algunos kilos, pero no porque estés engordando. Estás creciendo también una placenta, un ser humano, tus pechos se están llenando de leche, tu volumen de sangre aumenta, ¡hay mucho más en ese aumento de peso que grasa!
Cuando nace el bebé, parte de ese peso desaparece inmediatamente porque en realidad no fue el peso lo que ganaste, fue el bebé. Si estás dando pecho, eso también quemará muchas calorías que pueden ayudarte a recuperar tu cuerpo. Sin embargo, debes recordar que después de que nazca el bebé, el enfoque principal no debe ser tratar de perder peso. Necesitas alimento y el bebé también. Por lo tanto, concéntrate en la nutrición y el descanso en lugar de en la pérdida de peso. Se necesita un año entero para que tu cuerpo se recupere de tener un bebé, así que sé amable con ti misma y ten paciencia. Una cosa que les digo a las mujeres con las que entreno después de dar a luz es que si les tomó 9 meses ganar peso, les tomará al menos 9 meses perderlo.
Qué esperar durante el período posparto
Cuando tienes un bebé por primera vez, estás emocionada y llena de adrenalina. Aunque es posible que desees mostrar el bebé a todos, Sarah recomendó esperar unas semanas. Ella dijo que solo las personas que ayudan a cuidarte y cuidar al bebé deben visitar en el principio porque demasiadas visitas sobre estimularán al bebé y te cansarán también.
Entonces, resulta que la idea de la cuarentena no es tan mala idea. Deberías tomarte al menos ese tiempo para descansar y dejar que otras personas te cuiden. No necesariamente tienes que quedarte en cama, pero sí necesitas tomarte el tiempo para sanar. Si la gente viene a visitarte, no te sientas mal pidiéndoles que traigan comida, lavar algunos platos, lavar la ropa o cualquier otra cosa con la que necesites ayuda.
¿Cómo ayudas al papá del bebé a crear apego con el bebé?
Para los bebés, la mamá es su mundo: su alimentación, su comodidad, su todo. La buena noticia es que papá también puede vincularse con el bebé de muchas maneras. Pueden sostener al bebé piel con piel y disfrutar de esos dulces abrazos de bebé.
Otra excelente manera de involucrar a papá es darle algo que hacer. El consejo de Sarah fue decirle a papá que él está a cargo de alimentar a mamá. También puede ayudar a cambiar pañales, llevar el bebé a la mamá cuando es hora de amamantar y realmente ayudar con cualquier cosa que la mamá necesite. El trabajo de la mamá es descansar y sanar y el trabajo de papá puede ser todo lo demás.
Esa fue la esencia de nuestra conversación. ¡Fue genial y aprendí mucho! Probablemente me comunicaré con Sarah nuevamente para obtener ayuda con mi nutrición y definitivamente les dejaré saber lo que aprendo. Si estás interesada en obtener más información sobre los otros temas de los que hablamos, asegúrate de estar suscrito a mi canal de YouTube para obtener toda la información que compartiré con ustedes a lo largo de mi viaje y si estás buscando una entrenadora personal durante tu embarazo, soy tu chica.
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