Puede ser fácil sentirte bien contigo misma cuando el número en la escala es exactamente el que deseas, pero ¿qué pasa si no es el número “ideal” que nos gustaría? ¿Dejas de sentirte bien con tu cuerpo? ¡Por supuesto no! Tener una imagen corporal positiva es saber que merecemos sentirnos bien con nuestro cuerpo, en cualquier peso. Esto crea confianza contigo mismo. 

Pero, ¿qué pasa si no puedes recordar la última vez que te sentiste orgullosa o incluso cómoda en tu propia piel? ¿Y si esos momentos ya no llegan?

En ese caso, amiga mía, puede que sea el momento de analizar la relación que tienes con tu cuerpo y cómo te hablas a ti mismo. Es hora de llenar tu cerebro con autoafirmación, en lugar de críticas.

La verdad es que tu cuerpo probablemente no se ve como se veía hace 15 años y eso está bien, no eres la misma persona que eras hace 15 años. A lo largo de la vida, has evolucionado y cambiado. Tu hermoso cuerpo evolucionó junto contigo. Eso es algo de lo que debes admirarte, no algo de qué avergonzarse.

Ese cuerpo increíble y hermoso lo has llevado durante más de 30 años. Ha llorado contigo, ha reído, ha tenido éxito y ha fracasado junto contigo. Tu cuerpo ha pasado por los momentos más felices y más trágicos de tu vida. Nadie más lo ha visto todo, pero tu cuerpo sí. Juntos se han adaptado a nuevos hogares, nuevos trabajos, nuevas relaciones y nuevos roles.

Es posible que ese cuerpo asombroso tuyo haya tenido hijos y los haya traído al mundo y que luego hayas sostenido a esas pequeñas personas durante sus primeros meses de vida con nada más que tu extraordinario cuerpo.

Tú y tu cuerpo han logrado mucho juntos. Mereces ir con la cabeza bien alta y estar orgullosa. 

No importa lo que diga el número de la escala. Después de todo, eso solo es un número y no define quién eres. Lo que importa es cómo te sientes contigo misma y cómo te preocupas por ti misma.

Ahora, no estoy diciendo que dejes de hacer ejercicio o que te quedes en el sofá, viviendo de papas fritas y refrescos por el resto de tu vida. ¡Para nada!

En cambio, quiero que aprendas a amarte a ti misma tan profundamente que harás lo que sea necesario para poner solo los mejores alimentos en tu cuerpo. Quiero que elijas hacer suficiente ejercicio para mantenerte saludable porque sabes que te lo mereces. Quiero que te brindes el mejor cuidado posible para que puedas vivir tu mejor vida.

Obviamente, el ejercicio es una excelente manera de ayudarte a ganar confianza en tu propia piel. Pero también sé que a veces el 90% de la batalla ocurre incluso antes de que enciendas ese video de entrenamiento o vayas al gimnasio.

A veces nuestro cerebro se interpone en el camino, acosándonos con mensajes negativos, diciéndonos que no lo valemos. ¡La verdad es que ERES DIGNO! 

Para esos días, prueba algunas de estas autoafirmaciones para motivarte a seguir adelante incluso cuando no te da ganas de hacer ejercicio.

40 autoafirmaciones para mujeres mayores de 30 años

• Soy digna.
• Yo soy amor.
• Soy como un buen vino. Solo mejoro con la edad.
• Soy más fuerte que nunca.
• El cambio es bueno.
• Puedo hacer cosas difíciles.
• Soy capaz.
• Merezco este tiempo para mí.
• Nadie puede impedirme tomar decisiones saludables.
• Soy exactamente quien debo ser.
• Estoy exactamente donde necesito estar.
• No hay nadie más como yo en este mundo. Soy única.
• No tengo que competir con nadie. Esta es mi carrera.
• Estoy haciendo esto por mí.
• Merezco lo mejor.
• Mi cuerpo merece todo lo mejor.
• Mi cuerpo merece ser nutrido.
• Mi cuerpo merece que lo cuide.
• Mi cuerpo es perfecto tal como es.
• Saludable es hermoso.
• El cuidado personal no es egoísta.
• Cuidarse ayuda a ser la mejor versión de uno mismo.
• La comida no es el enemigo.
• La comida sana equivale a un “yo sano y feliz”.
• Merezco sentirme bien.
• Ser saludable es sentirse bien.
• Me quiero a mi misma.
• Soy más que suficiente.
• Atraigo el éxito.
• Merezco vivir la vida de mis sueños.
• El número de la pesa es solo un número.
• Lo mejor está por venir.
• Soy amada.
• Hay luz dentro de mí.
• Estoy a cargo de mi futuro.
• Me enfocaré en lo que puedo controlar.
• Me enfocaré en lo bueno.
• Mi vida es una bendición.
• Las dificultades me hacen más fuerte.
• No estoy sola.

¿Qué son las autoafirmaciones?

Las auto-afirmaciones son declaraciones de verdades positivas sobre uno mismo. Son recordatorios de todas las cosas buenas que has logrado a lo largo de tu vida, lo lejos que has llegado y todo lo que eres capaz de hacer.

¿Cómo afectan mi salud las autoafirmaciones?

Tu cuerpo cambia en respuesta a los pensamientos que pasan por tu mente. Si deseas que tu cuerpo cambie de manera positiva, transforma los pensamientos negativos en positivos. Es un gran lugar para comenzar.

Es similar a la gratitud, practicar con regularidad las autoafirmaciones puede ayudar a hacer de tu cerebro un lugar más positivo.

Cómo Utilizar las Autoafirmaciones 

Elige algunas autoafirmaciones de la lista o inventa tu propia lista.

Escribe en notas adhesivas, tarjetas de índice, etc.

Colócalos en tu casa, automóvil, lugar de trabajo, bolsa de gimnasia, donde sea que necesites aliento. Incluso podrías usar un marcador de borrador en seco para escribir algo en tu espejo.

Lee y repite estas frases para tí misma a lo largo del día. Puedes decírtelos en silencio o en voz alta.

Defiéndete: cuando notas que los pensamientos negativos se infiltran en tu cerebro, reemplazalos con tus autoafirmaciones positivas.

Fíngelo hasta que lo logres. Sigue repitiendo estas autoafirmaciones hasta que realmente creas estas verdades positivas sobre ti y tu cuerpo.

Todos merecen ser apreciados por quienes son, incluido tú. En lugar de ser tu peor crítico, sé tu fan número uno. En los días en que te sientas deprimida, usa estas autoafirmaciones para recargar energías. Esto es lo que mi terapeuta llama “reencuadre cognitivo”. Tu cuerpo es asombroso, sin importar tu edad, nivel de condición física o el número en la báscula. Merece ser amada y apreciada.