Hablar de la comida a veces es un tema delicado. Todos somos culpables de tener una relación poco saludable con la comida algunas veces, ya sea porque somos comedores emocionales o simplemente por falta de autocontrol alrededor de ese tazón de helado. Desafortunadamente, a veces nuestra relación con la comida es exactamente lo que nos impide alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso. Aprende como cambiar tu relación con la comida y perder peso mas rápido.

En mi familia nunca aprendí sobre la nutrición o cómo cuidar mi cuerpo. Cuando tenía veintitantos años, después de lesionarme jugando al fútbol, comencé a consumir alcohol y comida más seguido para adormecer mi dolor. Gané 50 libras y terminé ¡pesando casi 200 libras! 

Durante mis días regordetes, como los llamo, me sentía avergonzada por mi peso. Mi padre empeoró las cosas al hacer comentarios negativos sobre mi alimentación y mi cuerpo. Comencé a esconder dulces y a comer en secreto porque me daba vergüenza comer delante de él. Sentir vergüenza y esconder la comida dio un poder sobre mí. Tuve que hacer mucho trabajo interno para desarrollar una relación saludable con la comida antes de poder cambiar mi cuerpo con éxito y todavía es algo en lo que trabajo hoy con mi terapeuta. Así que no estás sola.  

Si no estás segura de cómo comenzar a cambiar tu relación con la comida, no te preocupes. Esta publicación te brindará todas las herramientas que necesitas. En lugar de dejarte llevar por los antojos y sentirte culpable después de comer algo “malo”, puedes tener control y tranquilidad sobre lo que entra en tu boca.  

¿Cuál es el vínculo entre tu relación con la alimentación y la perdida de peso? 

Díganlo conmigo, amigas: la comida no es nuestra enemiga. La comida existe para nutrirnos, mantenernos saludables y darnos energía. 

Si constantemente etiquetas los alimentos como buenos o malos, restringes tu alimentación hasta el punto de que te mueres de hambre al final del día o te limitas a solo ciertos alimentos, no solo estás dañando tu metabolismo, sino que también estás haciendo la batalla mucho más difícil para ti. 

La pérdida de peso no es solo un proceso físico, también es una jornada mental. Un estudio encontró que puedes perder ¡Cinco veces más peso al entrenar tu mente y tu cuerpo! Y siempre he dicho que para cambiar tu cuerpo, debes cambiar tu mente.  

La comida no es buena ni mala. Toda la comida está bien con moderación. Tenemos que aprender a amarnos a nosotros mismos lo suficiente, como para tomar decisiones saludables para nuestro cuerpo en lugar de centrar nuestra lucha en alimentos específicos que creemos que engordan. Limitar o eliminar los alimentos que nos hacen sentir enfermos o hinchados es amar nuestro cuerpo, solo tenemos que dejar de lado el juicio.  

¿Qué significa tener una buena relación con la comida? 

Una buena relación con la comida es encontrar tu equilibrio en la dieta. Significa que necesitas comer cuando tienes hambre y detenerte cuando estés satisfecho en un 80%. El estómago necesita espacio para mover cosas, es crucial para la digestión. Una relación saludable con la comida también significa ver la comida como un alimento para satisfacer las necesidades físicas de nuestro cuerpo y nada más.  

¿Qué es una relación malsana con la comida? 

Una relación poco saludable con la comida es cuando etiquetas a los alimentos como buenos y malos. Significa sentirte culpable por comer ciertas cosas, restringirte de los tipos de comida que disfrutas o incluso castigarte después de una comida porque tomaste “malas decisiones”. 

¿Qué es la alimentación desordenada? 

Ten en cuenta que existen diferentes niveles de relaciones poco saludables con la comida. Luchar por bajar la barra de chocolate es una cosa. Si te obsesionas con la comida cada minuto de cada día, te haces vomitar después de comer o restringes las calorías al extremo, es posible que estés luchando con un desorden alimenticio o adicción a la comida.

Si la comida está controlando tu vida, es hora de pedir ayuda. La comida es una herramienta. Si te sientes atrapada o controlada por la comida, no te avergüences de buscar apoyo adicional, confía en una amiga o consejero. Ver a un consejero por problemas de salud mental es como ver a un médico por problemas con tu cuerpo físico. 

No hay vergüenza en ello. Buscar apoyo adicional no te debilita, significa que eres excepcionalmente fuerte porque se necesita valor para pedir ayuda. Mereces ser libre, te mereces estar sano, no te avergüences de darte las herramientas que necesitas para recuperarte.  

¿Qué es comer emocionalmente? 

La alimentación emocional es cuando usas la comida para lidiar con tus sentimientos. La alimentación emocional es una de las formas más comunes en que las personas lidian con sus sentimientos. Cuando nos sentimos deprimidas, estresadas o ansiosas, puede ser tentador comer una bolsa de papas fritas o medio litro de helado.   

La comida puede ayudarnos adormecer nuestros sentimientos temporalmente. Sin embargo, comer emocionalmente no es una forma saludable de lidiar con los resentimientos. No solo conduce a menudo a un aumento de peso, sino que también puede hacernos sentir culpables y avergonzadas. Comenzamos a ver la comida como el enemigo y sentimos que no podemos confiar en nosotras mismas.  

Lo que me gusta hacer cuando me siento ansiosa es elegir el movimiento físico. El ejercicio se ha convertido en una forma saludable para mí para aliviar el estrés y los resentimientos. Libera la misma sensación de dopamina del cerebro que el chocolate.  

¿Tengo una relación poco saludable con la comida? 

Aquí hay un cuestionario rápido para ver si tienes una relación poco saludable con la comida: 

• ¿Sientes que ciertos alimentos engordan y otros que adelgazan? 
• ¿Te etiquetas a ti mismo como “buena” o “mala” según los tipos de alimentos que comiste durante el día? 
• ¿Te sientes culpable después de comer diferentes tipos de alimentos o te restringes por completo de ciertos alimentos? 
• ¿Comes en exceso cuando estás abrumado por tus emociones? 

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de esas preguntas, es probable que tengas una relación poco saludable con la comida. 

Si es así, es hora de poner fin a esa relación enfermiza y empezar de nuevo. 

Cómo cambiar tu relación con la comida  

A continuación se ofrecen algunos consejos y herramientas que puedes utilizar para cambiar tu relación con la comida y desarrollar hábitos más saludables. 

Ten en cuenta que cada persona es diferente. Lo que funciona para mi puede no funcionar para ti. Prueba diferentes combinaciones de estas herramientas hasta que encuentres la más efectiva para ti y tu cuerpo. 

Practica la alimentación intuitiva  

Quizás te preguntas, ¿Qué es la alimentación intuitiva? 

La alimentación intuitiva es cuando ves la comida como un alimento y no como un enemigo. Se trata de conectarnos con lo que nuestro cuerpo necesita en este momento. 

La alimentación intuitiva a veces puede significar tomar un descanso del seguimiento de las calorías y  subirte a la báscula. 

En lugar de centrarte en los números, se trata de volver a conectar con tus necesidades físicas y de cómo satisfacer mejor esas necesidades. La alimentación intuitiva también se trata de prestar atención a lo que estás metiendo en tu cuerpo y cómo te sientes después.  

Considera llevar un diario de alimentos

En este diario de alimentos, no te enfoques solo en lo que comes, también pon atención cómo te sientes emocional y físicamente a lo largo del día. A lo largo de unos días, revisa su diario y observa si reconoces algún patrón de alimentos que te haga sentir físicamente enferma o mentalmente enferma.   

Recuerda, no estás rastreando los alimentos para avergonzarte de los alimentos “buenos y malos” que estás comiendo. Estás rastreando los alimentos para ver cómo lo que comes está afectando tu cuerpo, mental y físicamente. Esta plantilla de diario de alimentos es una excelente guía para ayudarte a identificar tus pensamientos y sentimientos, así como los alimentos que ingresan a tu cuerpo. 

 Practica la alimentación consciente

Y de nuevo te preguntas, ¿Qué es la alimentación consciente? 

Comer conscientemente significa que eres consciente de qué y cuánto estás comiendo. Significa reducir la velocidad, sintonizar las señales de hambre y saciedad, con ello lograras prestar atención de lo que introduces en tu cuerpo. Esto significa que debes comer sin distracciones. Apaga la televisión, deja tu teléfono celular y esté completamente presente con tu comida.  

En lugar de simplemente meterse la comida en la boca, pregúntate: 

• ¿Qué sabor tiene? 
• ¿Realmente me gusta esta comida? 
• ¿Me siento satisfecha?
• ¿Cómo es la textura? 
• ¿Cuál es la temperatura de mi comida? 

Incluso podrías contar cuántas veces masticas tu comida. Asegúrate de comer despacio para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para avisarle cuando esté lleno. Tu cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que está lleno. Cuando te sientas 80% llena, deja de comer. 

Cuida tu mente 

La salud mental te prepara para tomar mejores decisiones para la salud física. Si estás abrumada o te sientes descontrolada por tu relación con la comida, considera buscar ayuda profesional. No importa la edad, el número en la escala o cómo se ve tu cuerpo, los trastornos alimentarios pueden afectar a cualquiera. La alimentación desordenada no es un problema de fuerza de voluntad, es una enfermedad física y mental. Si necesitas ayuda adicional, no tengas miedo de ir a buscarla. 

 Ten un horario 

Toma el desayuno, el almuerzo, la cena y un refrigerio en un horario regular para que tu cuerpo sepa cuándo se supone que volverá a tener hambre. La rutina es muy importante para tu metabolismo.  

 Duerme lo suficiente

La falta de sueño puede provocar un aumento de peso debido al aumento del apetito y desequilibrio hormonal. 

Prepárate para el éxito

Quita las tentaciones. Si eres como yo y simplemente no puedes resistirte a ese galón de helado en el congelador, deja de comprar helado. En cambio, cuando quieras comer helado, sal y compra una porción. No solo es un viaje especial, sino que no hay peligro de que se exceda. 

Aprende de los errores 

Si comes en exceso o te llenas con alimentos que no son la opción más saludable para tu cuerpo, no te castigues. Busca aprender de la experiencia. Reflexiona sobre las decisiones o eventos que te llevaron a ese momento y haz una lluvia de ideas sobre las formas en las que puedes evitar tomar las mismas decisiones en el futuro. Aquí es donde ayudaría un diario de alimentos.  

 Permítete comer las cosas que te gustan. 

Todo está bien con moderación. Restringir ciertos alimentos puede ser contraproducente a largo plazo. Causa estrés en tu cuerpo que podría llevarte a comer en exceso los alimentos que etiquetaste como prohibidos en el momento en que tengas la oportunidad.  

¡Hay muchos otros factores que contribuyen a la pérdida de peso además de los alimentos que consumes! Si estás buscando un cambio de estilo de vida, en lugar de simplemente la última dieta de moda que te dejará sintiéndote derrotada cuando no funciona, asegúrete de consultar mi Canal de YouTube, Body By Gia.  

Soy una apasionada de la salud holística y quiero ayudarte a ti a encontrar una relación saludable con la comida para que puedas comenzar a vivir la vida sin que el peso lo detenga.