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17-Feb-2026
Tu salud mental es esencial | Día 19 de 50
Entre los últimos 10 años+ de mi recorrido de fitness, me he dado cuenta que la salud mental es tan esencial como la salud física. La salud mental y emocional es importante porque es una parte vital de nuestra vida e impacta nuestros pensamientos, comportamientos y emociones.
¿Cómo mejoramos nuestra salud mental? Haciendo ejercicio, comiendo comidas saludables, abriéndose a otras personas en su vida, tomando un descanso cuando lo necesite, recordando por qué está agradecido y durmiendo bien por la noche. Estas elecciones diarias de estilo de vida ayudan a impulsar su salud emocional y pueden promover la productividad y la eficacia en todas las actividades como entrenamientos, trabajo, escuela o cuidado. Sin mejorar su salud emocional, será más difícil mejorar su salud física. Siempre digo que para cambiar tu cuerpo debes cambiar de mente, y para que tu mente cambie debes cambiar el cuerpo. Aprendí esto de la manera difícil.
Momento de vulnerabilidad 💓
Después de mi divorcio hace 7 años, estaba en la mejor forma física de mi vida pero al borde del suicidio. Me había centrado mucho en cambiar lo físico sobre mí, pero descuidé mi salud mental. Estaba sola, con el corazón roto y deprimida después de tener que alejarme de alguien a quien “amaba” pero que estaba luchando contra sus propios demonios y no estaba listo para mí. La toxicidad de esa situación terminó siendo un regalo, porque sacó a relucir mi verdadero ser y me ayudó a conocer el impacto de los problemas de salud mental.
Esto me nivelo al 100%. No fue fácil, pero gracias a tres años de ver a un consejero de salud mental y desarrollar los hábitos saludables mencionados anteriormente, pude cambiar mi vida. Me entrené para ser la mejor en mi peor momento e hice mi Guía de Transformación de Mente y Cuerpo de 30 días para ayudar a otros a desarrollar estos hábitos saludables que me salvaron la vida.
💓Instagram @bodybygia
Hay muchos factores que contribuyen a los problemas de salud mental, que incluyen:
- Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro.
- Experiencias de la vida, como trauma o abuso.
- Antecedentes familiares de problemas de salud mental.
La buena noticia es que los problemas de salud mental son comunes y las personas con problemas de salud mental pueden mejorar y muchos se recuperan por completo. Su salud mental es esencial para vivir una vida sana y feliz.
También debe estar atento a las primeras señales de advertencia de estos problemas. Estos incluyen comer o dormir demasiado o muy poco; alejándose de la gente; tener poca o ninguna energía; sentir que nada importa; tener dolores y molestias inexplicables; sentirse desesperanzado; abusar del alcohol; sentirse inusualmente enojado, preocupado, asustado u olvidadizo; pensando en lastimarte a ti mismo; o experimentar una incapacidad para realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela. Otras actividades como el sexo compulsivo, el uso de drogas recreativas, el uso obsesivo de Internet, el gasto excesivo o los patrones de ejercicio desordenados también pueden alterar la salud mental de alguien y potencialmente llevarlos por un camino hacia la crisis.
¿Por qué mejorar la salud mental y el bienestar?
La salud mental positiva nos permite realizar todo nuestro potencial, enfrentar el estrés de la vida, el trabajo y el entrenamiento de manera productiva, y hacer contribuciones significativas a nuestra comunidad. Es tan importante que agreguemos ejercicios diarios de salud mental a nuestro plan de salud. Comience diciendo en voz alta y escribiendo cinco cosas por las que está agradecido diariamente. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta, ¡así que conviértala en una prioridad!
Resumen de alimentos y ejercicios de hoy:
- Desayuno: toronja mediana, 1/2 aguacate, 2 huevos, cúrcuma de sidra de manzana, kombucha (433 cals)
- Ejercicio: hoy me tomé un descanso muy necesario para concentrarme en mi salud mental.
- Almuerzo: 7 huevos blancos y almendras (290 cals)
- Merienda: leche de avena, sal marina y almendras, chocolate negro, 2 cucharadas de mantequilla de maní (350 calorías)
- Cena: pollo al coco estilo tailandés (570 cals)
Total de calorías de alimentos para hoy: 1,644 = 22% carbohidratos, 48% grasas, 30% proteínas.
Hoy comí más chocolate oscuro, pero estoy siendo amable conmigo mismo al no sentirme mal al respecto. Estoy practicando mis ejercicios positivos de salud mental. Durante mi período, tiendo a sentir poca energía e irritabilidad, así que me aseguro de practicar especialmente la gratitud en estos días.
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