Inconvenientes de beber demasiado alcohol: vivir para vivir joven

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Según la Academia Nacional de medicina deportiva (NASM) “El alcohol interfiere con la descomposición del ácido láctico en los músculos. Así que beber demasiado puede aumentar riesgo de dolor, fatiga y lesiones.”

Beber demasiado alcohol pone su sistema inmunológico a toda marcha, ya que trabaja más duro para reparar las fibras musculares más largas y eso puede causar fatiga a todo tu cuerpo, por lo que te pone en mayor riesgo de lesión o enfermedad.

Mucha gente puede argumentar esto, pero el alcohol de hecho alcanzara en usted si  abusa durante un largo periodo de tiempo en muchos aspectos como el aumento de peso, excesos de grasa en el vientre, envejecimiento/arrugas, bolsas bajo los ojos, lesiones frecuentes y tiempo de recuperación de lesiones, presión arterial alta y otros problemas relacionados del hígado; sin embargo, también interfiere con la fuerza y desarrollo muscular porque no recuperan bien y puesto que su sistema inmunológico está trabajando tan duro el cuerpo comienza a fatigarse y se queman. Esto no significa que un poco de vino tinto es malo, de hecho ofrece antioxidantes de gran alcance pero más allá de 5 onzas, inconvenientes comienzan a superan los beneficios.

Con la temporada de vacaciones, recuerda beber moderadamente porque permite que tu cerebro funcione adecuadamente para tomar decisiones más saludables. Estar en forma no sólo se trata de verse bien o ser el mejor atleta, también juega una gran función en nuestra toma de decisiones.

Comer sano y hacer ejercicio le da a nuestro cuerpo el equilibrio hormonal adecuado para tomar mejores decisiones en nuestra vida porque nos hace sentir mejor!  Y cuando nos sentimos bien, es más fácil de tomar mejores decisiones. Ámate a ti mismo amando a la casa de tu alma, porque reside en que sólo te dan un solo cuerpo y un solo disparo con su cuerpo en la vida, ¿cómo va a optar por vivir? ¿Estás viviendo para morir joven?

Ir de vacaciones saludablemente: Consejos para mantenerse en forma

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Cuando mi familia se va de vacaciones, siempre hay un montón de tentaciones. Si es la comida rápida o simplemente servicio de habitaciones, nunca se  sabe por dónde está el pack de calorías extras. Mientras me encanta descansar en la piscina, no hay nada mejor que planificar el ejercicio y el cardio con la familia, porque es una manera natural de mantenerse en forma incluso cuando usted está alejándose de la rutina. Estos son mis consejos para ayudarle a usted y a su familia a mantenerse saludables, aun cuando disfrutan de las cosas buenas de la vida.

Que rico Buffet de alimentos

No hay nada mejor que un gran almuerzo buffet cuando estás de vacaciones. Esta es una tonelada de comida rica, por un precio relativamente barato, y si se detiene por uno de estos buffets de fama mundial en su viaje por  la carretera, es muy probable que disfrute de al menos una cosa que no suelen llegar a comer. Trato de decirme NO a mí mismo no durante estas ocasiones, quiero comer saludable pero suelo caer. Normalmente tomo un plato completo el primer viaje luego evitar el segundo. Luego sigo hasta el día siguiente con comidas más ligeras que son sobre todo hortalizas. Esto ayuda a mantener mi dieta equilibrada incluso cuando comes mucho.

Beber  agua para mantenerse hidratado y completo

Tener una caja de agua en el coche cuando vas en un viaje por la carretera es una bendición. Tienes que mantenerte hidratada a ti mismo y todos, y las bebidas azucaradas simplemente no lo harán. Encuentro que es barato para comprar un paquete de agua antes de viajes por carretera y si no puedo hacer esto antes, siempre tengo un paquete en una tienda de comestibles una vez que llego a mi destino.

Elegir Hoteles saludables

Hay un número de Hoteles por allí haciendo algo para familias y viajeros ofreciéndoles comidas y bocadillos saludables, orgánicos. También puede encontrar hoteles que cuentan con centros de fitness en todo el país. Estos son los mejores lugares para alojarse porque siempre puede ir a correr o levantar pesas mientras se espera la lluvia. Este fue un factor para mi familia y yo para nuestro próximo viaje a Orlando. Sin embargo, con tantos Hoteles en Orlando, puede ser un tanto difícil elegir el hotel adecuado para usted. Los sitios como Gogobot suelen ser perfectos y orientativos para encontrar el hotel perfecto para usted y su familia.

Manténgase activo con juegos

Sabes que a los niños les encanta hacer juegos, así que ¿por qué no intentar crear un juego activo que se quema algunas calorías mientras no se llame directamente  “ejercicio?” Usted puede tener una danza en la habitación del hotel o planificar una búsqueda del tesoro en la piscina.

Estas son sólo pequeñas cosas que usted puede hacer por usted y su familia y mantenerse en forma, y  que me ha ayudado.

Con amor, Gia Fey

Dieta para llevar con el calendario

Aquí una dieta rápida y fácil para un día,  llevarlo de la mano con sus ejercicios del calendario:

Desayuno

1 –  Tortilla de queso con aguacate

  • ¼ de un aguacate
  • Puñado de queso mozzarella
  • 2 huevos
  • Aerosol de cocina antiadherente
  • Rebanadas de manzanas
  1. Rocíe el aerosol antiadherente y mezclar los huevos y poner en la cacerola.
  2. Agregue el queso y aguacate en el centro de la tortilla una vez que estén un poco cocinados.
  3. Servir con un gran tazón de fruta de cualquier tipo.

Almuerzo

1 – picante pollo y verduras

  • 4-6 oz pollo
  • 1 verde y ½ pimiento rojo
  • 1 cebolla
  • Salsa
  • ½ taza de arroz integral
  • Aerosol de cocina antiadherente
  1. Rocíe aerosol antiadherente en la cacerola y cocinar el pollo y añadir la salsa y cualquier condimento.
  2. Comience a hervir el agua para el arroz y preparar.
  3. Cortar los pimientos y la cebolla y comer cruda o saltear en la sartén con aceite de oliva.
  4. Sirva el pollo y las verduras junto con el arroz marrón.

Cena

1 –  Camarón con arroz frito

  • ½ taza de arroz integral
  • 2 oz de camarones
  • 1 huevo
  • Aerosol de cocina antiadherente
  • 3 oz de chuletas de ternera
  • 1 pepino
  • Opcional (Red Chili Peppers)
  1. Hervir el agua caliente y añadir el arroz integral.
  2. Deje el arroz integral cocido y agregue los camarones a otro recipiente para sartén para cocinar.
  3. Agregue las chuletas de carne para cocinar con camarones.
  4. Después de que el arroz está listo, añadir a la cacerola con camarones y carne de res.
  5. Añadir el huevo a la sartén y cocinar por un minuto con arroz, camarones y carne de res.
  6. Servir con trozos de chiles espolvoreadas encima.

Snacks o bocadillos

1 – Parfait de Yogurt Griego

  • 1 taza de yogur griego
  • ¼ de taza Natural de Granola
  • 1 cda de miel natural
  • ½ taza de arándanos
  • ½ taza de fresas
  1. Vierta el yogur griego en un tazón
  2. Añadir granola y frutas con yogur y mezclar
  3. Servir con miel derramada en la parte superior

Esto es un tipo de dieta a seguir. Pueden combinar distintas comidas, ya sea para subir de peso o bajar. Ademas acá les dejo estos vídeos que también les va ayudar:

Corset Abs Program

Entrenamiento #1

Menu para Curvar:

Dia 1-5, 8-12, 15-19

Desayuno:  8am

-1 Taza de Avena

-2 Huevos y 3 claras de Huevo con Aguacate o 1/4 taza de queso mozzarella

-1 taza de fresas

Bocadillo:  11am

-1 Manzana con 1 cucharada de (manteca de cacahuete or Almendra) Peanut butter o Almond butter

-1 Taza de Yogur Grecia

Almerzo:  1pm

-2 Broccolli o Espinacas

-Pollo o Pescado

-Cous Cous o arroz Integral

-10-14 almendras

Bocadillo:  4pm

-1 taza de Atun con sal y pimienta

-1 Tomate con aceite de oliva

Cena:  7pm

-Pollo, Pescado, o Pavo

-Asparagus, broccolli o Judias Verdes cocinado en aceite de oliva

Dia 6-7,  13,14,  20,21

Dias 6, 13, 20

Solo vegetales y fruta todo el dia

Dias 7, 14, 21

Solo Proteinas todo el dia

(Para ejemplos sigan Instagram@curvygirls_fitness

Espero que les traiga mucho exito!

Besos, Gia  

Go Healthy This Summer Vacation: Tips to Stay Fit

Whenever my family goes on vacation, there’s always a lot of temptation. Whether it’s the fast food or just room service, you never can tell where you’ll pack on the extra calories. While I love lounging by the pool, there’s nothing better than planning exercise and cardio adventures with the family because it’s a natural way to stay fit even when you’re getting away from the routine. These are my tips to help you and your families stay healthy even when indulging in the finer things in life.

That Rich Buffet Food

There’s nothing better than a great lunch buffet when you’re on vacation. It’s a ton of food for a relatively cheap price, and if you stop by one of the world famous buffets on your road trip, you’re likely to indulge in at least one thing that you don’t usually get to eat. I try not to tell myself no during these occasions, but I also want to eat healthy when indulging. I typically take a full plate the first go and avoid the second go around. Then I follow up the next day with lighter meals that are mostly vegetables. This helps keep my diet balanced even when I eat a lot.

Drink Water to Stay Full and Hydrated

Having a case of water in the car when you’re going on a road trip is a blessing. You have to keep yourself and everyone else hydrated, and sugary soft drinks just won’t cut it. I find that it’s cheap to buy a pack of water before road trips and if I can’t do so beforehand, I always get a pack at a grocery store once I reach my destination.

Pick Healthy Hotels

There are a number of hotels out there doing something for families and travelers by offering organic, healthy snacks and meals. You can also find hotels that have fitness centers across the country. These are the best places to stay because you can always go for a run or lift weights while waiting out the rain. This was a factor for my family and I for our upcoming trip to Orlando. However, with so many hotels in Orlando, it can be difficult to pin point the right hotel for you. Sites like Gogobot make it easier to find the perfect hotel for you and your family.

Get Active with Games

You know your kids love to make up games, so why not try to create an active game that will burn off some calories while not being directly called “exercise?” You can have a dance off in the hotel room or plan a scavenger hunt at the pool.

These are just little things that you can do for yourself and your family to stay fit that I have found helps me.

Article written in collaboration with @KendraThornton ~ Follow her on Twitter for more tips!